Uscendo dal digiuno intermittente, ecco il metodo che sarebbe più efficace per la perdita di peso secondo la scienza

Per perdere peso, molte persone scelgono il noto metodo del digiuno intermittente. Questo consiste nell’alternarsi 16 ore di digiuno con una finestra di 8:00 per due pasti. Se questo stile di vita avesse un discreto numero di seguaci, non sarebbe il modo più efficace per perdere peso, dice un articolo che ho pubblicato. attuale moglie. Un nuovo studio, condotto dai ricercatori della Johns Hopkins University School of Medicine (USA) e pubblicato nel gennaio 2023 sul Journal of the American Heart Association (AHA), suggerisce che potrebbe esserci un processo più vantaggioso per sbarazzarsi del peso in eccesso. . Piuttosto che digiunare, questo consisterà semplicemente nel monitorare le calorie che mangi durante i tuoi pasti.

Qual è il modo migliore per perdere peso?

Per arrivare a questa conclusione, gli scienziati hanno condotto diversi studi su 547 pazienti con un’età media di circa cinquant’anni, con l’obiettivo di valutare l’associazione tra il tempo che intercorre tra il primo e l’ultimo pasto della giornata e la variazione di peso. Si noti che l’indice di massa corporea (BMI) era di circa 30,8, che corrisponde a a “obesità moderata”. Poi, ognuno doveva comunicare ogni giorno l’ora della propria sveglia, ma anche il momento in cui si sedeva a mangiare, su un’app. Gli esperti lo hanno trovato “L’intervallo di tempo medio tra il primo e l’ultimo pasto era di 11,5 ore e questo non era necessariamente associato a un cambiamento di peso”.. Qualcosa che sfida un po’ il concetto di digiuno intermittente.

In realtà, era solo il numero di porzioni giornaliere e il numero di calorie Positivamente associato al cambiamento di peso. I partecipanti hanno riferito di guadagnare chili consumando tra le 500 e le 1.000 calorie o più per pasto. Tuttavia, hanno perso peso quando i loro piatti contenevano meno di 500 calorie. Pertanto, la scelta ideale per un digiuno intermittente efficace è Controlla l’impatto calorico dei tuoi piatti. Ciò richiede la supervisione di un professionista della salute o della nutrizione, che sarà in grado di guidarti nel miglior modo possibile per evitare qualsiasi restrizione potenzialmente pericolosa per la tua salute.