Gennaio 29, 2023

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10 vantaggi inaspettati di iniziare la giornata con un picnic

Quando ti svegli al mattino, il movimento potrebbe non essere la tua priorità assoluta. Tuttavia, iniziare la giornata con una passeggiata, nel tuo quartiere o mentre torni a casa al lavoro o a scuola, può fornire al tuo corpo una serie di benefici per la salute.

Ecco 10 motivi per cui dovresti iniziare la giornata facendo pochi passi. Troverai anche alcuni suggerimenti per incorporare questa attività nella tua routine quotidiana.

1. Aumenta la tua energia

Iniziare la giornata con una passeggiata può darti più energia per tutta la giornata. Questo è particolarmente vero se stai camminando all’aperto. Gli studi dimostrano che gli adulti che camminano per 20 minuti all’aperto hanno più vitalità ed energia rispetto a quelli che camminano per 20 minuti al chiuso su una macchina.
La prossima volta che avrai bisogno di una sferzata di energia al mattino o ti sveglierai stanco, potresti provare a camminare.

2. Migliora il tuo umore

Anche camminare al mattino ha benefici fisiologici.
Camminare può aiutare:

– Migliorare l’autostima
– Migliora l’umore
– Riduzione dello stress
Ridurre l’ansia
– Ridurre la fatica
Ridurre i sintomi della depressione o ridurre il rischio di depressione
Per ottenere i migliori risultati, prova a camminare per 20-30 minuti almeno 5 giorni a settimana.

3. Inizia la tua attività fisica per la giornata

Uno dei vantaggi di una passeggiata mattutina è che ti consente di iniziare la tua attività fisica per la giornata, prima che altri impegni familiari, lavorativi o scolastici si intromettano. Per rimanere in buona salute, cerca di fare almeno 150-300 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana.
Prova a camminare per 30 minuti alle 5:00 a settimana per soddisfare questi requisiti.

4. Può aiutarti a perdere peso

Una passeggiata mattutina può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Camminare a un ritmo moderato per 30 minuti può bruciare fino a 150 calorie. Combinato con una dieta sana e un allenamento della forza, può aiutarti a perdere peso.

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5. Prevenire o gestire problemi di salute

Camminare può fornire molti benefici per la salute, tra cui aumentare la tua immunità, oltre a prevenire e aiutare a gestire varie condizioni di salute.
Gli studi dimostrano che camminare 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache del 19%. Se hai il diabete, camminare può anche aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Può anche aiutare ad aumentare la durata della vita e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.

6. Rafforzamento muscolare

Camminare può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe. Per ottenere i migliori risultati, cammina a un ritmo da moderato a vivace. Prova a variare la tua routine e salire le scale, andare su e giù per le colline o camminare su un tapis roulant con una pendenza. Aggiungi esercizi di rafforzamento delle gambe come squat e affondi un paio di volte alla settimana per aumentare la forza muscolare.

7. Migliora la tua chiarezza mentale

Una passeggiata mattutina può aiutarti a migliorare la tua chiarezza mentale e la tua capacità di concentrazione durante il giorno. Uno studio recente ha rilevato che tra gli anziani, coloro che hanno iniziato la giornata con una passeggiata mattutina avevano migliorato la funzione cognitiva, rispetto a coloro che sono rimasti inattivi.
Camminare può anche aiutarti a pensare in modo più creativo. La ricerca mostra che camminare favorisce il libero flusso dei pensieri, che può aiutarti a risolvere i problemi meglio che stare seduti o seduti. Questo è particolarmente vero se stai camminando all’aperto. La prossima volta che hai una riunione mattutina o una sessione di brainstorming, invita i tuoi colleghi a unirsi a te per una passeggiata, se possibile.

8. Dormi meglio la notte

Fare una passeggiata al mattino presto può aiutarti a dormire meglio la notte più tardi. Un piccolo studio del 2017 ha esaminato adulti di età compresa tra 55 e 65 anni che avevano difficoltà a dormire la notte o soffrivano di lieve insonnia. Coloro che si sono allenati al mattino rispetto alla sera hanno avuto una migliore qualità del sonno la sera. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare perché l’esercizio al mattino può essere migliore per il sonno rispetto all’esercizio di notte.

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9. Evita il caldo

Uno dei vantaggi delle passeggiate mattutine in estate, o se vivi in ​​un clima caldo tutto l’anno, è che puoi fare un po’ di esercizio prima che faccia troppo caldo. Assicurati di bere molta acqua per rimanere idratato prima e dopo l’allenamento. Porta con te una bottiglia d’acqua se necessario. Oppure pianifica di camminare lungo un sentiero con fontane d’acqua.

10. Fai scelte sane durante il giorno

Iniziare la giornata con una passeggiata può ispirarti a fare scelte sane durante la giornata. Dopo una passeggiata, potresti sentirti più energico e meno assonnato. E quando la tua energia è bassa o ti senti stanco, è più probabile che tu cerchi snack confortanti o stimolatori di energia. Una passeggiata mattutina può ispirarti a scegliere un pranzo salutare e spuntini pomeridiani.

Come incorporare la camminata nella tua routine

Prepara i vestiti da passeggio la sera prima. Lascia i calzini e le scarpe da ginnastica vicino alla porta in modo da non doverli cercare al mattino.

Prova a impostare la sveglia 30 minuti prima in modo da poter camminare per almeno 20 minuti al mattino. Trova un sentiero naturalistico nelle vicinanze o fai una passeggiata nel quartiere.

Trova un amico o un collega con cui fare una passeggiata mattutina. Parlare e lavorare insieme può aiutarti a rimanere motivato.

– Se non hai molto tempo al mattino, considera di incorporare la camminata nel tuo itinerario. Se non puoi andare al lavoro a piedi, prova a scendere dall’autobus uno o due presto per camminare un po’. Oppure parcheggia più lontano dal tuo ufficio in modo da poterti allontanare dall’auto.

Dovresti camminare prima o dopo colazione?

Se fai una passeggiata mattutina, ti starai chiedendo se camminare prima o dopo la colazione è importante e se può aiutarti se hai obiettivi di perdita di peso. La ricerca è mista sul fatto che saltare la colazione aumenti il ​​metabolismo o ti aiuti a perdere peso più velocemente.
Alcune ricerche mostrano che l’esercizio a stomaco vuoto (prima di colazione) aiuta il corpo a bruciare più grassi. Ma sono necessari ulteriori studi. Nel frattempo, dipende dal tuo corpo. Se ti senti bene camminando prima di mangiare, o se il tuo stomaco si sente meglio se non mangi, va bene. Potresti anche sentirti meglio mangiando un piccolo spuntino come una banana o un succo di frutta prima di andare a fare una passeggiata.
In ogni caso, dopo l’allenamento, assicurati di fare una colazione sana e di bere molta acqua.

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Iniziare la giornata con una breve passeggiata può avere molti benefici per la salute. Puoi sentirti più energico durante il giorno, notare un miglioramento dell’umore e della chiarezza mentale e dormire meglio la notte. Assicurati di fare stretching prima e dopo la camminata e di bere molta acqua per rimanere idratato.

* Presse Santé si impegna a diffondere la conoscenza della salute in un linguaggio accessibile a tutti. In ogni caso, le informazioni fornite non possono sostituire il parere di un professionista della salute.