Questo esercizio molto semplice è il più efficace per ridurlo

L’esercizio fisico è ottimo per la salute, soprattutto se soffri di pressione alta perché aiuta a regolare la pressione sanguigna nel corpo. Questo consiglio vale per i 17 milioni di francesi curati per la pressione alta, ma da allora vale anche per la popolazione generale 6 milioni di persone soffrono di pressione alta senza saperlo. Tuttavia, questa è una delle principali cause di complicanze cardiovascolari (infarto del miocardio, attacco cerebrale), renale (insufficienza renale) o anche cognitiva (demenza). Ma quale sport scegliere e bisogna necessariamente praticare lo sport più duro per ottenere risultati? Ebbene no, secondo uno studio pubblicato su Giornale britannico di medicina dello sport, avendo raccolto 270 studi randomizzati e controllati che hanno coinvolto 15.827 partecipanti in totale. Noi possiamo Abbassa la pressione sanguigna con un esercizio molto semplice.

Abbassa la pressione sanguigna a due cifre, senza muoversi

Esercizi aerobici, esercizi cardio, esercizi di resistenza, esercizi isometrici… i ricercatori hanno misurato Pressione sanguigna sistolica (numero più alto) e pressione sanguigna Estroverso (numero più basso) volontari dopo due esercizi a settimana e poi li hanno confrontati con un gruppo di controllo che non si esercitava. un risultato : Più efficiente Fare così La pressione sanguigna è stata ridotta in egual misura con l’allenamento isometrico. Bassa pressione sanguigna dopo l'allenamento Aerobico Era 4,49/2,53 mmHg; 4,55/3,04 mmHg dopo l'allenamento Resistenza dinamica ; 6,04/2,54 mmHg dopo allenamento combinato; successivamente 4,08/2,50 mmHg HIIT ; e 8,24/4 mmHg dopo l'allenamento isometrico.” I ricercatori hanno notato che lo sapevano Pressione sanguigna normale È stato mantenuto a 130/85 mmHg (o “13/8”). L'allenamento isometrico prevede la contrazione e il mantenimento dei muscoli con la massima tensione senza modificarne la lunghezza. immobile. Si parla anche di esercizio “statico”. Tra questi esercizi, gli scienziati hanno notato che i più efficaci nel ridurre la pressione sistolica sono gli esercizi di squat eseguiti con le spalle al muro o “esercizi sulla sedia”. Correre (esercizio) era Il più utile Per abbassare la pressione diastolica ma non ha alcun effetto sulla pressione sistolica. Da qui l'interesse dei ricercatori a privilegiare l'allenamento isometrico perché generalmente consente di ridurre entrambe le componenti dello stress.

Sono ora necessarie ulteriori ricerche per determinare perché l’esercizio isometrico è migliore per abbassare la pressione sanguigna rispetto ad altri tipi di esercizio. Intanto gli autori sottolineano che per stabilizzare la pressione sanguigna è importante anche mantenere un peso adeguato, seguire una dieta equilibrata, ridurre il consumo di sale, non bere troppi alcolici e seguire la cura con i farmaci prescritti dal medico.