Queste 6 diete supportate dalla scienza sono adatte a tutti per rimanere magri e vivere a lungo

Lo sappiamo, l Mantieniti in forma e prenditi cura della tua saluteÈ necessario mangiare una varietà di cibi, preferendo frutta e verdura fresca, pesce e carni bianche, limitando i prodotti trasformati. È lì Una dieta che unisca tutti questi principi? In realtà saranno 6, secondo Raphael Grohman, nutrizionista (lamethodegruman.com). Massima salute Presentateli a voi.

La dieta migliore? Quello che potrai seguire per il resto della tua vita

Innanzitutto bisogna ricordare che molte diete non sono adatte a tutti e possono essere pericolose in presenza di anamnesi. A questo si aggiunge il pericoloL’effetto yo-yo delle diete restrittive : Se ti imponi restrizioni dietetiche significative, ti esponi al rischio di carenze e frustrazione. Questo è il modo sicuro per riprendere peso!

Se hai bisogno di perdere peso per migliorare la tua salute, la chiave è farloAdotta una dieta che potrai seguire per il resto della tua vita. Una dieta che non richiede il conteggio delle calorie o l’eliminazione degli alimenti. Molti di essi sono stati proposti da studi scientifici: tutti i pazienti possono seguirli e nessun medico tenterà di dissuadervi. Non chiedono divieti alimentari, chiedono scelte alimentari migliori.

Ciò è confermato da A Stare Inserito all’interno natura Nel marzo 2023: incoraggiamento a seguire alcune diete consigliate dai medici. La ricerca è stata effettuata Per 32 anni in 205.852 pazienti di età compresa tra 25 e 75 anni. Ha sottolineato che buone abitudini alimentari possono prevenire le malattie croniche. Lo studio suggerisce in particolare di seguire la dieta mediterranea. Ma non è l’unico. Con Rafael Grohmann, Top Santé condivide 6 diete che tutti possono seguire!

La dieta mediterranea è uno dei modi più sani di mangiare

Per il sesto anno consecutivo la Dieta Mediterranea si aggiudica il titolo di “ La migliore dieta “, secondo la classifica 2023 dei media americani Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale. Le scommesse sono richieste sui prodotti freschi di stagione, esclusi i prodotti trasformati e industriali. È a basso contenuto di carne rossa, zucchero e grassi saturi e dà il posto d’onore agli Omega-3 con l’olio d’oliva come ingrediente principale.

La dieta mediterranea, detta anche dieta cretese, lo è dieta mediterranea Noto per promuovere una dieta equilibrata per tutta la settimana. Troviamo frutta e verdura fresca e di stagione, legumi, frutta secca, cereali integrali, proteine ​​magre (pollame), pesci grassi (tonno, sardine, salmone, ecc.), spezie e oli vegetali.

Molto ricco di AntiossidantiÈ utile per rallentare l’invecchiamento cellulare e prevenire malattie infiammatorie e cardiopatie.

La dieta MIND, un’alleata del cervello

La dieta MIND combina 10 gruppi di alimenti che contribuiscono al corretto funzionamento cerebrale. Verdure verdi e in foglia, frutti rossi, alimenti ricchi di omega-3, cereali integrali, legumi, fagioli secchi, pesce bianco o grasso (pollame, merluzzo, salmone, sardine, sgombro, tonno…), pollame, olio, olio d’oliva , formaggio Latte fresco/fermentato (formaggio fresco di capra, yogurt di pecora) e pane integrale… Questo programma include alimenti ricchi di vitamine B6, B9 e B12 e combina frutta e verdura fresca, cereali integrali e alimenti ricchi di antiossidanti.

La mente ha richiesto Intervento di mediazione per ritardo neurologicoÈ noto per prevenire le malattie neurodegenerative, in particolare il morbo di Alzheimer.

Dieta DASH per prenderti cura del tuo cuore

La dieta DASH è consigliata per migliorare la salute cuore e vasi sanguigni. Ricco di frutta, verdura e latticini magri, è una variante della dieta mediterranea. Verdura, frutta, cereali integrali, latticini magri e magri, pesce, pollame, fagioli, noci, oli vegetali o anche spezie (in sostituzione del sale)… I pasti sono vari. Al contrario, sarà importante limitare le carni grasse, i latticini integrali, gli oli tropicali, le bevande zuccherate e i dolci, dannosi per il sistema cardiovascolare.

La dieta di Okinawa piace ai centenari

L’isola di Okinawa è un arcipelago situato al largo delle coste del Giappone e detiene il record per numero di centenari. Battezzata “L’Isola della Longevità”, questa zona è la più grande la speranza della vita Dal pianeta. Se le popolazioni vivranno a lungo (e in salute) ciò deriverà in gran parte dalla loro dieta a basso contenuto di grassi.

La maggior parte di loro ha adottato una dieta semivegetariana e a basso contenuto di grassi. Sfida: raggiungere il tuo peso ideale (il peso con cui ti senti felice) e vivere più sano più a lungo. Ciò include mangiare cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di vitamine e minerali. Preferiremo pesce, alghe e cereali. In media, gli abitanti di Okinawa consumano 1.800 calorie al giorno, rispetto alle 2.300 dei francesi e alle 2.500 degli americani.

Seguire una dieta a basso indice glicemico per regolare meglio l’insulina

Verdura, frutta, legumi, pesce azzurro, uova, quinoa… La dieta a basso indice glicemico è adatta a tutti e a qualsiasi età. Consiste in una preferenza Alimenti a basso indice glicemico, che ti permetterà di regolare meglio l’insulina. Ti sentirai quindi sazio più a lungo ed eviterai di accumulare. È un buon modo per prevenire il diabete!

Il digiuno intermittente è più uno stile di vita che una dieta

Poiché è uno stile di vita e non una dieta, il digiuno intermittente non riguarda il cambiamento della dieta, ma l’orario dei pasti. Il formato più comune è 16-8: sedici ore senza mangiare e otto ore per farlo. Questa pratica è stata studiata dal 1943 e ha mostrato una certa efficacia in Perdita di peso, Ma anche nel migliorare alcuni biomarcatori come la sensibilità all’insulina.

Chi segue il digiuno intermittente è in grado di regolare meglio il proprio peso, ma anche di migliorare la digestione, il sonno e la salute del cuore.

“ Questa dieta è ottima se attuata bene: cioè non troppo rigida. Consiglio il digiuno intermittente una o due volte a settimana. Basta questo per vederne i benefici“, descrive Rafael Grumman. Tuttavia, dovresti fare attenzione quando fai il digiuno intermittente. Funziona se fatto bene. Consulta il tuo medico se hai una storia ».