Luglio 22, 2024

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Questo semplice esercizio è il più efficace per ridurlo

Questo semplice esercizio è il più efficace per ridurlo

I risultati di 270 studi randomizzati e controllati mostrano che questo tipo di esercizio fisico è più efficace contro l’ipertensione.

Tra i suoi numerosi benefici, l’esercizio fisico è ottimo anche per regolare la pressione sanguigna. Si invitano a farlo il più regolarmente possibile le persone che soffrono di pressione alta, ma anche l’intera popolazione, poiché in Francia, ricordiamolo, ci sono 17 milioni di persone che soffrono di pressione alta, cioè più di 6 milioni non lo sanno. Tuttavia, l’ipertensione arteriosa è una delle principali cause di complicanze cardiovascolari (infarto miocardico, attacco cerebrale) o renale (insufficienza renale) o cognitiva (demenza). Ma quale sport scegliere e bisogna necessariamente praticare lo sport più duro per ottenere risultati? No, secondo uno studio pubblicato su Giornale britannico di medicina dello sportavendo raccolto 270 studi randomizzati e controllati che hanno coinvolto 15.827 partecipanti in totale.

Abbassa la pressione sanguigna a due cifre

Esercizi aerobici, di resistenza, cardio, isometrici… i ricercatori hanno misurato Pressione sanguigna sistolica (numero più alto) e pressione sanguigna Estroverso (numero più basso) di volontari dopo due esercizi a settimana e poi confrontati con un gruppo di controllo che non faceva esercizio. Il risultato : Lo sport più efficace Fare così La pressione sanguigna è stata ridotta in egual misura con l’allenamento isometrico. Bassa pressione sanguigna dopo l'allenamento Aerobico Era 4,49/2,53 mmHg; 4,55/3,04 mmHg dopo l'allenamento Resistenza dinamica ; 6,04/2,54 mmHg dopo allenamento combinato; successivamente 4,08/2,50 mmHg HIIT ; e 8,24/4 mmHg dopo l'allenamento isometrico.” I ricercatori hanno notato che la pressione sanguigna mantenuta normale era 130/85 mm Hg (o “13/8”). L'allenamento isometrico prevede la contrazione e il mantenimento dei muscoli con la massima tensione senza modificarne la lunghezza. immobile. Questo è anche chiamato esercizio “statico”. Tra questi esercizi, gli scienziati hanno notato che i più efficaci nel ridurre la pressione sistolica sono gli esercizi di squat eseguiti con le spalle al muro o “esercizi sulla sedia”. Correre (esercizio) era Il più utile Per abbassare la pressione diastolica ma non ha alcun effetto sulla pressione sistolica. Da qui l'interesse dei ricercatori a privilegiare l'allenamento isometrico perché generalmente consente di ridurre entrambe le componenti dello stress.

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Sono ora necessarie ulteriori ricerche per determinare perché l’esercizio isometrico è migliore per abbassare la pressione sanguigna rispetto ad altri tipi di esercizio. Intanto gli autori sottolineano che per stabilizzare la pressione sanguigna è importante anche mantenere un peso adeguato, seguire una dieta equilibrata, ridurre il consumo di sale, non bere troppi alcolici e seguire la cura con i farmaci prescritti dal medico.