Maggio 30, 2024

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Secondo un esperto di nutrizione, ecco l'esercizio più efficace per perdere peso senza fare troppi sforzi dopo i cinquant'anni

Secondo un esperto di nutrizione, ecco l'esercizio più efficace per perdere peso senza fare troppi sforzi dopo i cinquant'anni

Perdere peso dopo i 50 anni può sembrare una grande sfida. Ciò è in gran parte dovuto ai disturbi ormonali causati dalla menopausa, che portano ad un aumento di peso difficile da controllare e regolare. Diventa quindi quasi necessario man mano che invecchiamo ripensare la nostra alimentazione, assicurandoci che sia quanto più sana ed equilibrata possibile, ma anche praticando una regolare attività fisica. Ma a quale sport dovresti dedicarti se non sei naturalmente intraprendente e resistente?

Nordic Walking, lo sport ideale dopo i cinquant'anni?

Secondo gli specialisti esiste un'attività ancora poco conosciuta che permetterebbe di mantenersi in forma dopo i cinquant'anni e anche prima, senza doversi stancare in palestra. Si tratta del nordic walking, una pratica che arriva direttamente dalla Scandinavia e che consiste semplicemente nel camminare con bastoncini appositamente studiati per aumentare l'efficacia dell'esercizio. “Oltre ad una dieta equilibrata, è interessante l’attività cardio come il nordic walking.”supporta anche i nutrizionisti Raffaello Graumann Nelle colonne delle riviste femminili.

E per una buona ragione, la camminata nordica combina cardio e rafforzamento muscolare, soprattutto perché fa lavorare tutto il corpo, concentrandosi sui muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e del core. Utilizzando i bastoncini per spingere il movimento, questa attività non solo rafforza i muscoli degli arti superiori, ma anche i muscoli delle gambe e del tronco. A livello cardiovascolare, la camminata nordica stimola il sistema cardiorespiratorio, migliorando così la resistenza e la capacità polmonare.

Quali sono i benefici del Nordic Walking per dimagrire?

Incorporando sessioni di intensità da moderata ad alta nel tuo programma di camminata nordica, puoi allenare efficacemente il tuo cuore e bruciare i grassi, promuovere un aumento del metabolismo basale e un migliore consumo di calorie. Camminando a passo veloce e utilizzando correttamente i bastoni per amplificare il movimento, è possibile Brucia fino al 20-30% di calorie in più Rispetto alla camminata normale.

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La camminata nordica aiuta anche a migliorare la postura e l'equilibrio utilizzando i muscoli del tronco e della schiena. È sempre utile per prevenire dolori alla schiena e alle articolazioni.
Uno dei principali vantaggi della camminata nordica, soprattutto per le persone sopra i 50 anni, è senza dubbio il suo basso impatto sulle articolazioni. A differenza di altre attività più intense come la corsa, la camminata nordica è molto delicata sulle articolazioni ed è accessibile a tutti, che tu sia un atleta di alto livello o un atleta della domenica. Quindi non resta altro che iniziare.
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