Secondo la scienza, ecco come combattere la procrastinazione della buonanotte, la cattiva abitudine che disturba il nostro sonno

Alzi la mano se è ora di andare a letto, tieni anche lo smartphone sotto il naso per scorrere “5 minuti in più” sui social o guardare l’ultima puntata della tua serie in corso.

“Procrastinazione nel sonno” Cos’è questo male che ci attacca?

Quando è ora di andare a letto, sai che devi andare. Tuttavia, molti di noi rimandano questo momento. Forse la voglia di non pensare a niente dopo una giornata di lavoro o di ritirarsi dalla sfera familiare? Insomma, vogliamo un po’ di tempo per noi stessi. Questo ci spinge a prolungare la serata a letto e a non spegnere subito la luce notturna. Tuttavia, se posticipi il sonno, il ciclo del sonno procede in modo tale che potresti non riacquistare la voglia di dormire fino al ciclo successivo; Siamo in un circolo vizioso, perché facciamo fatica ad addormentarci e alziamo il telefono solo per 3 minuti, per poi ritrovarci un’ora dopo davanti al telefono…

La costante procrastinazione dell’ora di andare a letto è chiamata “il Vendetta del sonno in stallo Significa la vendetta che ci prendiamo per il giorno che è passato e che la sera nel nostro letto è l’unico momento per riprendere il controllo della nostra vita e del nostro tempo… Questa idea è apparsa per la prima volta nel 2014 dagli scienziati dell’Università di Utrecht in i Paesi Bassi sulla rivista Frontiere in psicologia.

Vendetta della procrastinazione della buonanotte: come risolverla

Per combattere questo fenomeno, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a premere il pulsante di pausa prima di andare a dormire.

• stabilire routine di rilassamento Ora di andare a letto: questo può includere attività come fare un bagno caldo, leggere un libro, praticare tecniche di rilassamento o ascoltare musica soft.

• Tentativo Limita il tempo che passi davanti agli schermi un’ora o due prima di coricarsi. Limitando il tempo che trascorri davanti a uno schermo, sarai meno esposto alla luce blu degli schermi. Sono noti per interrompere il ritmo circadiano rendendo difficile addormentarsi. Per una tecnica più drastica, metti via il telefono o spegnilo prima di andare a letto.

• falloPratica Durante il giorno: un’attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno. Assicurati solo di evitare qualsiasi esercizio vigoroso troppo vicino all’ora di andare a dormire, in quanto può rendere più difficile addormentarsi.

• Evita la caffeina e l’alcool prima di andare a letto: entrambi possono interferire con la qualità del tuo sonno, quindi è meglio evitarli nelle ore prima di andare a letto.

• tenere il Diario del sonno »: Scrivi cosa ti impedisce di andare a letto in orario e come ti senti il ​​giorno dopo. Questo può aiutarti a identificare i fattori che contribuiscono a ritardare l’ora di andare a letto e a trovare soluzioni per affrontarli.

• Provane alcuni Tecniche di rilassamento Se senti che la tua mente sta correndo prima di andare a letto, prova a usare le tecniche di rilassamento per calmare i tuoi pensieri e prepararti per andare a letto. Questo può includere esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo o visualizzazione.
• In generale, fai attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta inviando per dirti che ha bisogno di riposare: chiudere gli occhi e sbadigliare sono chiari segnali che è ora di andare a letto.