È davvero necessario fare 10.000 passi al giorno per essere in salute?

Camminare 10.000 metri ogni giorno sarà la chiave per una vita più sana. Preconcetto o fatto scientifico? Esistono studi.

Uno dei tuoi propositi per il rientro a scuola potrebbe essere: fare 10.000 passi ogni giorno per essere in salute. Questo obiettivo viene spesso accennato, anche dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) in una linea guida del 2008 che da allora è stata cancellata. In realtà, questo percorso non è stato immaginato dagli scienziati.

“Questi 10.000 passi risalgono ai Giochi Olimpici del Giappone nel 1965. Un produttore di contapassi ha avuto l’idea di fornire questo numero giornaliero come riferimento. Questo è stato affrontato molto regolarmente, anche dall’Organizzazione Mondiale della Sanità”, conclude il Dr. . Alain Ducardonnet, consulente sanitario presso BFMTV.

Dopo queste Olimpiadi, molti esperti hanno studiato questa dottrina. UN Studio pubblicato dalla Harvard Medical School Nel maggio 2019 stabilisce una rotta diversa. I ricercatori hanno notato la relazione tra mortalità e conteggio dei passi. A questo scopo, hanno seguito 16.741 donne americane sane, che avevano in media 72 anni. Risultato dello studio:

“Quando si aumenta il numero di passi al giorno, i tassi di mortalità diminuiscono gradualmente prima di stabilizzarsi a circa 7.500 passi al giorno.”

“camminare tonificante sull’orlo della mancanza di respiro”

nei giorni scorsi, Una meta-analisi che combina i dati di 15 studi ha portato a un obiettivo leggermente diverso. Il presupposto è lo stesso, l’attività quotidiana è associata a un “rischio progressivamente ridotto di mortalità per tutte le cause”. I benefici sono molteplici, sia per il sistema cardiovascolare che per la salute mentale.

Ma l’analisi porta ad un’altra posta in gioco. Pertanto, sarà necessario oscillare tra 8.000 e 10.000 passi al giorno prima dei 60 anni e tra 6.000 e 8.000 passi dopo questa età. Uno sforzo maggiore non avrebbe prodotto ulteriori effetti a lungo termine.

Bisogna tenere conto anche dell’intensità di questa camminata. “Devi fare una camminata tonificante e sei sul punto di rimanere senza fiato”, afferma il dottor Ducardonnet.

Che si tratti di camminare o di fare attività fisica più vigorosa, i francesi non si muovono abbastanza. Come avvertito dall’Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria (ANSES) nel 2022, “il 95% della popolazione adulta è a rischio di deterioramento della salute a causa della mancanza di attività fisica o del trascorrere troppo tempo seduto”.

Per facilitare il monitoraggio della camminata o dell’attività fisica, esistono soluzioni tecnologiche. Gli orologi connessi o le app per smartphone possono essere utilizzati per monitorare la pratica sportiva in tempo reale durante tutta la giornata.