Quattro principi per l’attuazione del buon sonno

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Il problema continua e peggiora. Negli ultimi 50 anni, i francesi hanno perso tra 1 ora e 1 ora e 30 minuti di sonno. Una parte significativa di loro dorme male, sempre meno, una media di 6:58 a notte nei giorni feriali, secondo l’ultimo sondaggio del National Institute of Sleep and Wakefulness (INSV) condotto alla fine del 2022 da Opinion Way con MGEN e 7:40 nei fine settimana.

Questa tendenza è più pronunciata tra gli adolescenti. Quasi uno su due (43%) dorme meno di 7 ore a notte nei giorni feriali, due ore in meno rispetto alla raccomandazione dei professionisti del sonno, che raccomandano una media di 9 ore per i ragazzi dai 12 ai 18 anni, secondo uno studio. su un’indagine della Federazione Nazionale Genitori e Insegnanti (FNPE) e della Fondazione Vinci, pubblicata a febbraio.

In occasione del 23^H La Giornata del Dormire organizzata dall’INSV, venerdì 17 marzoGli specialisti insistono su questo deterioramento della qualità del sonno dei francesi e sul legame tra disturbi d’ansia e depressione e problemi del sonno. Circa il 30% dei francesi dorme meno di sei ore ogni ventiquattro ore e deve dormire. Questa carenza può avere effetti negativi sulla salute aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e disturbi metabolici (obesità, diabete di tipo 2, ecc.).

I disturbi del sonno hanno anche molteplici conseguenze per violenza, desideri suicidi, incidenti stradali e così via. Più preoccupante, il riscaldamento globale può portare a una riduzione del tempo di sonno. Uno studio condotto da un team danese ha mostrato che rimanendo sull’attuale curva del cambiamento climatico, gli esseri umani potrebbero perdere tra le 50 e le 58 ore di sonno per persona all’anno entro il 2099.

Al contrario, dormire a sufficienza gioca anche un ruolo nell’immunità, nelle funzioni cognitive, nella concentrazione, nell’apprendimento e nella memorizzazione. Pertanto, è il garante della nostra salute emotiva e psicologica. Ecco alcuni rimedi per cadere più velocemente tra le braccia di Morfeo e ritrovare notti serene:

Conosci bene le tue esigenze

Questo serve a determinare se hai il sonno corto o pesante. Per fare questo, dovresti compilare un diario del sonno per una settimana, possibilmente durante le vacanze, e preferibilmente durante la seconda settimana di vacanza (per essere più vicino al tuo sonno naturale), in modo da valutare il tempo di sonno con cui sei d’accordo . Le app possono aiutarti, ad esempio Il mio allenatore del sonnoProgettato da Morphée Network, OR baldacchinosviluppato dal team di Pierre Philippe, del CHU di Bordeaux.

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