Agosto 14, 2022

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Laisser son téléphone sur sa table la nuit est déconseillé : voici pourquoi

L’ESSENZIALE

  • Il est conseillé d’éteindre tous les écrans entre 1 et 2 heures avant le coucher.
  • Selon une étude de l’INSV de 2016, 36% des Français utilisent leur téléphone, ordinateur ou tablette dans leur lit le soir.
  • L’addiction au téléphone s’appelle la nomophobie.

Programmer son réveil, vérifier ses dernières notifications, puis poser son téléphone sur sa table de chevet avant de tumber dans les bras de morphée: ce rituel nocturne est une mauvaise habitude. Figlio conservatore smartphone près de soi n’aide pas à déconnecter et peut nuire à la qualità du sommeil.

Le risque de consulter son téléphone la nuit

Dans figlio livre, Santé numérique : le chiavi di un utilizzo saie de la technologiela psychologue Gabriela Paoli, basée en Espagne, explique que laisser son telefono à portée de main pendant la nuit peut nous maintenir éveillé. Si on se réveille pendant la nuit, nous seront sûrement tentés de nous connecter et nous perdrons des heures de sommeil dont nous subirons les conséquences negatives le lendemain”explique-t-elle au media espagnol Bienestar. Mal dormir augmente le osé d’être irritable et d’avoir des troubles de la concentrazione.

Plutôt que de le garder dans la chambre, elle conseille de l’éloigner al massimo, et de le mettre en modalità aerea pour ne pas être dérangé. “Et revenez aux vieilles et saines habitudes de toujours : le réveil, prenez un bon livre et écoutez la radio ou de la musique pour vous endormir, poursuit-elle. De cette façon, vous aurez beaucoup plus de chances de ne pas céder à la tentation de vous connecter pendant la nuit et de perdre des heures de repos.”

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Instaurer un “couvre-feu” digitale

Les professionnels de santé sont form : consultant son telefono avant de dormir, ou pire pendant la nuit, dégrade la qualité du sommeil et ritardare l’approvazione. Si nous utilisons les écrans juste avant de nous coucher, nous retardons la production de melatoninaune ormone liée au sommeil”indique Claudia Gómez, psicologo, à Bienestar. L’effetto non è veloce per gli smartphone è la conseguenza della lumière bleue qu’ils émettent. Ellestimule fortement les récepteurs de la rétine, antant de fait à l’horloge biologique un signal “di giorno” qui retard l’endormissement et induit un retard de phase”esplicito l’Institut national du sommeil et de la vigilanza (INSV). Selon ces esperti, il faudrait mettre en place un couvre-feudigitale: cela significa limiter l’exposition aux écrans le soir, mettre son téléphone en mode avion pour éviter les réveils intempestifs, et bien avant le coucher, limiter au maximum les échanges virtù et l’exposition aux nouvelles pour anxipréparer son “espace préservé” pour dormir”.

Quand l’iperconnessione devient une dipendenza

Pour certees personnes, il sera très difficile d’adopter ces nouvelles habitudes, car le telefono devient parfois une veritable dipendenza. Claudia Gómez cite différents signaux: une agitation lorsque le téléphone n’est pas à proximité, une incapacité à s’endormir avec un téléphone éteint, un stress lorsqu’on charlé quitte la maison constant avec v ou té phone en negé en notification En cas de doute, il faut solliciter l’avis d’un professionnel de santé.