Il miglior esercizio a casa? Dovrebbero essere i primi 3 nella figura

Se sei come me, sei motivato ma ti manca il tempo per andare in palestra, non hai scelta: Allenati a casa! Questa pratica non ha svantaggi solo perché ti permetterà di progredire al tuo ritmo, senza preoccuparti degli occhi degli altri. Inoltre, risparmiare tempo è un ulteriore argomento per iniziare, giusto? Resta da vedere qual è la migliore home gym per te… possiamo aiutarti un po’?

Il miglior esercizio a casa: i nostri 3 migliori esercizi senza attrezzatura!

A casa, puoi fare i seguenti esercizi:

• Costruzione muscolare o bodybuilding
• Cardiosportivo
• stirata

Per prima cosa, riscaldati come faresti in palestra. Quindi idratati come dovresti: prima, durante e dopo lo sforzo. Inoltre, senza dover investire troppo in nuove tendenze, è molto importante che i vestiti siano comodi:

• leggings o pantaloncini;
• Reggiseno da donna
• Un buon paio di scarpe da ginnastica per assorbire gli urti e proteggere le articolazioni

Infine, ricorda di arieggiare bene la stanza in modo che sia ben ossigenata. Per allenarsi bene a casa, evitare la disidratazione e la scarsa qualità dell’aria attraverso la sudorazione e l’affanno. Sentiti libero di non esitare a spingere i tuoi mobili per rimanere libero dai tuoi movimenti in tutta sicurezza!

avvolgimento

Gli esercizi a ghiaccio sono esercizi spesso eseguiti sul pavimento, che allenano tutto il corpo. Infatti, rafforza gran parte dei tuoi muscoli:

• Muscoli profondi e muscoli addominali
• di nuovo ,
• Muscoli pelvici e pavimento pelvico

Puoi facilmente implementare il seguente programma di rivestimento per principianti:

• galleggiare
• Entra in una posizione di fodero laterale
• Fare un mezzogiorno

Ti consigliamo di mantenere ogni posizione tra i 30 e i 45 secondi. Quindi ripetere da 3 a 5 volte. Pertanto, la sessione dovrebbe durare tra i 10 ei 15 minuti. Quindi, una volta ben preparato, scegli il seguente programma di calzamaglia sportiva:

• Plank sollevando un piede, poi l’altro
• Guaina laterale sollevando un piede
• Tabellone con gambe dritte
• Plank alzando un braccio, poi l’altro
• Avvolgimento laterale con rotazione del busto
• Tabellone classico

il cuore

Nella tua routine di allenamento, il cardio è impossibile da ignorare. È questa attività che ti consente di sbarazzarti del vapore, perdere peso, aumentare la frequenza cardiaca e quindi prevenire molte malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Dovrebbe essere eseguito regolarmente, due volte a settimana e ad intensità moderata. Per fare esercizi cardio, puoi seguire il seguente allenamento casalingo HIIT:

• 1 minuto di salto dal punto
• 30 secondi di salto su ciascuna gamba
• Due minuti di corsa sul posto con sollevamento delle ginocchia
• 1 minuto di salti de-squat
• 1 minuto di corsa sul posto con sollevamento delle ginocchia.
• 1 minuto di salto dal punto
• 30 secondi di salto su ciascuna gamba
• 1 minuto di salti de-squat

Questo programma, della durata di 10 minuti, può essere ripetuto massimo 2 volte con una pausa intermedia per riprendere fiato. Il cardio, eseguito a intensità moderata, attiva l’ossidazione dei grassi e migliora il metabolismo.

stirata

Innanzitutto, ti invitiamo a continuare la tua pratica di yoga o Pilates a casa, al chiuso o all’aperto, al tuo ritmo. Migliorano infatti gli sport soft, cioè a qualsiasi età, la concentrazione, la tensione, la flessibilità. Ora iniziamo ad allungare. Pertanto, limiterai l’arrivo di ferite e dolori. Se sono utili dopo una sessione di ginnastica in casa, è perché aiutano a mantenere flessibili articolazioni, tendini e muscoli.

Ecco i muscoli più importanti da allungare:

• lombare
• natiche
• biswas
• muscoli posteriori della coscia
• vitelli
• pix
• collo

Dai, mettiti al lavoro, l’estate è arrivata!