3 cambiamenti alimentaires que devraient adopter toutes les des femmes de plus de 50 ans

Votre corps change à mesure que vous vieillissez, de sorte que votre alimentation devrait changer, aussi. Ces conseils diététiques peuvent vous aiutante à vous assicurar des apports en nutriments indispensabili après 50 e pour conserver une bonne santé.

Pour les femmes de plus de 50 ans, manger les bons aliments, qui apportent les bons nutriments, devient d’autant plus importanti qu’ils permesso d’éviter une majorité de problèmes de santé. Des décennies de recherche ont armé les professionnels de la santé de connaissances Nutritionnelles che possono aiutare le donne a riposare dinamici e misurare qu’elles prennent de l’age.

Les femmes de plus de 50 ans devraient cibler trois nutriments importants pour combattre les change les plus courants cause par le vieillissement:

1. Calcium et Vit D pour la santé des os

Les femmes de plus de 50 ans, sont plus à risque de développer de l »osteoporose. En fait, une femme sur 3 de plus de 50 ans est à risque d’une frattura osseuse causée par l’osteoporose. L’osteoporose affettiva les hommes, aussi, mais dans des taux beaucoup plus faibles.

Nous assorbons moins de football à mesure que nous vieillissons, et la capacità di certe donne a tollerare i prodotti laitiers, diminue égallement à mesure qu’elles vieillissent. Les légumes à feuilles vertes foncés (épinards, blettes) sont de très bonnes fonti di calcio.

Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1 200 milligrammi di calcio par jour. Il prezzo dei supplementi di vitamine aiuta a fissare il calcio, ainsi que 30 min d’activité physique par jour.

2. Protéines pour la masse musculaire saine

Les femmes âgées ont tendance à s’asseoir plus et faire moins d’exercice. Cela agggrave le processus de vieillissement naturel applé « sarcopenie », qui est la perte de mass musculaire Manger suffisamment de proteines réduit l’impact de cette perte musculaire.

Les végétariennes qui n’incluent pas la viande, une source importante de proteines, peuvent toujours avoir des apports en proteines en faisant le choix de privilegier les protéines végétales prégétales préasentes, no dans. Vos besoins en proteines dépendent de votre poids.

Pour les femmes de plus de 50 ans, gli esperti raccomandano 1 à 1,5 grammi di proteine ​​per kilogram de poids. Si vous pesez 60 Kg, par esempio, vous auriez besoin d’au moins 63 grammi di protéines par jour.

3. Vitamina B-12 per la funzione cerebrale

A mesure que les femmes vieillissent, elles assorbenti moins d’éléments nutritifs. Un nutriment clé qu’elles peuvent ne plus absorber assez est la vitamina B-12, qui est essentielle pour mainteir les globules rouges sains et la fonction cérébrale.

Les meilleures fonti di vitamina B-12 sono les œufs, les viandes maigres, le poisson et les aliments arricchis come les céréales. Le verdure, in particolare, la scelta più avanzata e gli alimenti arricchiti, non sono mai stati coinvolti nelle persone che mangiano gli alimenti per evitare di assorbire la vitamina B-12. L’apporto giornaliero raccomandato di vitamina B-12 per le donne in più di 50 e in 2,4 microgrammi al giorno.

Bon à garder en tête après 50 ans

Scegliete gli alimenti, i frutti e i legumi sono stati aiutati a trovare un bel colpo di cibo che viennese con l’agio.

Buvez avant d’avoir soif. La façon dont votre corps détecte la soif à mesure que vous vieillissez change. Assurez-vous de boire au moins 1 à 1,5L d’eau, même si vous n’avez pas soif.